你的身體只有在液體和諧的情況下才能高效工作。搞清這些關(guān)于喝水的小迷思，才能讓你更好地平衡，而你對(duì)健康的掌控就更牢靠了。

喝水的日常目標(biāo)就只能靠喝水

你的水平衡取決于你出汗的情況、你的飲食、你的海拔、甚至是你的濕度。健康的飲食能滿足每天20%的水分?jǐn)z入。如果你的零食多是西瓜、葡萄柚、黃瓜、花菜、蘋果和葡萄這一類，那水分?jǐn)z入會(huì)進(jìn)一步增加，或者用莓果、檸檬、奇異果、菠蘿或橘子來給你的飲用水提味—研究表明如果你的飲用水經(jīng)過調(diào)味，你會(huì)喝得更多。

你缺水也能保持身體健康

即便是微量的缺水，也會(huì)影響身體機(jī)能和大腦反應(yīng)，影響整體健康。想象一下，你的細(xì)胞們正在歡快地游泳，它們本來在液體充足的泳池中沖浪。缺水會(huì)減少血液循環(huán)中的液體，這會(huì)令你的心臟更努力地工作，并限制了身體自我降溫的能力，更會(huì)讓你的肌肉提前疲憊。你的血液變得更黏稠了—更厚，更黏，更凝聚。所以不要小看缺水。要多注意。

只要你避開高鹽食物就行了

鈉并不是惡魔。你需要這種物質(zhì)才活得下去，而且你的身體并不能自發(fā)生產(chǎn)。電解質(zhì)（鈉也屬于電解質(zhì)）能保證血容量，在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候至關(guān)重要。保持正常的血容量能讓你的皮膚散發(fā)熱量，幫助你吸收營(yíng)養(yǎng)，并把氧氣輸送到你努力工作的肌肉中去，包括心臟肌肉。鈉是在汗水和尿液中丟失蕞大量的電解質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)充是補(bǔ)水的基礎(chǔ)。所以，多少是太多？這很復(fù)雜。在后面的表格里尋找詳細(xì)信息吧。

缺水的時(shí)候香蕉很不錯(cuò)

這是真的，香蕉有魔法。香蕉里的鉀元素可能是關(guān)鍵。鉀是另一種電解質(zhì)，能完善鈉的效用，并在腎的幫助下移出身體。想象鉀和鈉是蹺蹺板的兩頭，互相幫助對(duì)方達(dá)成適當(dāng)?shù)乃蠣顟B(tài)。大多數(shù)人每天攝入的鉀還不到推薦量4700毫克的一半。不平衡會(huì)影響血壓和心臟收縮。

每人每天需要8杯水

這就如同說每人每天都需要攝入2800卡路里食物（并不是這樣）。根據(jù)體重、活動(dòng)強(qiáng)度和溫度的不同，你的日常飲水量需求可能從每天2升到每天6升不等。在你不運(yùn)動(dòng)的日子，評(píng)估一下你的尿液，它應(yīng)該看起來更像檸檬水，而不像白水或蘋果汁。尿液顏色深往往意味著缺水。如果某一天你做運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前后稱量一下體重。對(duì)于你丟失的每斤體重，你需要喝550到660毫升（2杯半到3杯）水來重新獲得平衡。

生命在于運(yùn)動(dòng)

排球場(chǎng)地設(shè)備簡(jiǎn)單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場(chǎng)上比賽和訓(xùn)練，亦可以在一般空地上活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓(xùn)練程度的人。

喝水的可靠些平衡點(diǎn)

太多的鈉和太少的鉀可能會(huì)令腎臟排水不足，升高血壓。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，攝入太少的鈉也會(huì)引起腎臟問題。平衡對(duì)你有益。

關(guān)于納

大多數(shù)人應(yīng)該攝入：每天2300毫克（一茶匙鹽）

大多數(shù)人實(shí)際攝入：每天3400毫克

如何調(diào)整：降低鈉的攝入，可以吃瑞士切達(dá)奶酪（1杯961毫克），全麥面包（2片162毫克），罐裝白吞拿魚（6盎司罐子408毫克），雞肉（1杯肉340毫克，烤制）

關(guān)于鉀

大多數(shù)人應(yīng)該攝入：每天4700毫克

大多數(shù)人實(shí)際攝入：每天3016毫克

如何調(diào)整：加強(qiáng)鉀的攝入，可以選擇奶油南瓜（1杯582毫克），地瓜（1個(gè)中號(hào)的542毫克，烤制），花菜（1杯229毫克），香蕉（1根大的487毫克）

隱藏的鹽危害

大多數(shù)飲食中的鈉都不是來自你的佐料瓶。你如果總是在吃外賣，就可能給自己帶來麻煩。

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