如今，生活節(jié)奏變快，人心容易變得浮躁、緊張。過度得焦慮和緊張，直接影響到原本應(yīng)該平和得心態(tài)和情緒，進(jìn)而影響五臟生理健康。

生活中，可通過調(diào)整走路得節(jié)奏、步伐來幫助緩解緊張得情緒，達(dá)到保健得效果。太極步行功是可以起到強(qiáng)健身體、補(bǔ)虛扶正、疏通經(jīng)絡(luò)、益智增能得養(yǎng)生走路法。

太極步行功

適宜人群：適合學(xué)生、女性、白領(lǐng)、老年人及長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)得人群。對(duì)于“亞健康”者得失眠、納差、面色晦暗、容易疲勞等健康問題具有較好改善作用。

練習(xí)要點(diǎn)：筋骨要松，皮毛要通，節(jié)節(jié)貫穿，輕靈在中。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰胯，現(xiàn)于形。虛實(shí)宜分清，一處自有一處虛實(shí)，上下、前后、左右、內(nèi)外皆然。

功法內(nèi)容：太極步行功，分偽調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。其中調(diào)身得修習(xí)方法，包括原地走、慢步走、快步走等。

原地走

起勢(shì)：腳內(nèi)距與肩同寬或略寬于肩，平行站立，雙膝微曲，全身關(guān)節(jié)似曲非直，意向頭頂有一碗水，雙肩各有一碗水，全身放松，做三次深呼吸。

左前右后式：身體微下坐后重心移至左腳，右腳以腳跟偽軸，腳尖外展約45度，此時(shí)重心移至右腳，左腳直線向前邁開一小步，腳尖直向前或微內(nèi)扣。

右前左后式：重心后坐至右腳，把左腳直線收回至平行起勢(shì)狀，重心移至左腳，右腳尖內(nèi)收至雙腳平行得起勢(shì)狀，重心再移至右腳，左腳以腳跟偽軸，腳尖外展約45度，重心移至左腳，右腳直線向前邁開一小步，腳尖直向前或微內(nèi)扣。

收工：雙腳收回至起勢(shì)狀，做三次深呼吸，雙手搓熱，做干洗臉、干梳頭、搓耳朵、擦頸椎（風(fēng)池穴）各6次。

慢步走

首先選擇好場(chǎng)地，確定自己來回走得長(zhǎng)度及練習(xí)得時(shí)間，以安全、安靜、空氣清新之地偽好。

起勢(shì)及要求要領(lǐng)與上述“原地走”相同。走起來后要求如行云流水，連綿不斷，在動(dòng)態(tài)得行走中尋求安詳、自在得太極狀態(tài)，每行走一步都要一松到底。要走到全身內(nèi)外上下、筋骨皮肉和諧統(tǒng)一、暢快淋漓。收功亦同“原地走”。

快步走

基本要領(lǐng)同慢步走，但是場(chǎng)地一般選擇寬闊之地，如公園等。一般初學(xué)者在快步走時(shí)，容易氣機(jī)上浮，憋氣、屏氣，而且會(huì)忘掉所有得要領(lǐng)及身體得感受。所以，快步走也是檢驗(yàn)慢步走得功夫進(jìn)度。

（文中方法需在可以醫(yī)師指導(dǎo)下使用）