世衛組織提出：

健康和壽命60%取決于生活方式

合理膳食

適量運動

戒煙限酒

心理平衡

一、合理膳食

華夏居民膳食指南

1．食物多樣，谷類為主，粗細搭配。

2．多吃蔬菜、水果和薯類。

3．每天吃奶類、豆類或其制品。

4．常吃適量得魚、禽、蛋和瘦肉。

5．減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。

6．食不過量，天天運動，保持健康體重。

7．三餐分配要合理，零食要適當。

8．每天足量飲水，合理選擇飲料。

9．如飲酒應適量。

10．吃新鮮衛生得食物。

二、適量運動

運動可以提高身體抵抗力，增強免疫功能。選擇適合自己得運動方式，如快步走、慢跑、踢毽、跳繩、游泳、騎行、跳舞等。根據自己得健康情況、特點和條件選擇合適得、喜歡得運動項目。

運動前要做充足得準備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般為10～30分鐘，每周鍛煉3～5次。

三、戒煙限酒

無論在任何年齡開始吸煙都有害健康。開始吸煙得年齡越小，對健康得危害就越嚴重。吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人得患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡得危險性增加20倍。如果想健康，第壹件要做得事就是戒煙！不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。

《華夏居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。

四、心理平衡

三大法則：

1．助人為樂

心理學有句話叫“助人自助”，意思是在幫助別人得過程中，可以不斷認識自己、提高自己，讓自己得心胸更開闊，情緒更平穩。

2．自得其樂

如果我們學會與自己相處，不讓自己得快樂依附于別人，而善于獨自培養興趣愛好，就能克服孤獨帶來得恐懼感，更容易獲得滿足感。

3．知足常樂

對待生活中得缺憾要懷著“塞翁失馬，焉知非福”得心態，樂觀豁達一點。

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