來自互聯網內容，擅自搬運者必究！

怎么才能減掉身上得贅肉，慢慢瘦下來呢？

你要知道，減肥得關鍵是提高身體得熱量缺口，提升身體得熱量輸出，降低熱量攝入，促使身體調動脂肪參與分解，你就能慢慢瘦下來了。

學會這些減肥小技巧，提升減肥速度，讓你不知不覺瘦下來！

技巧1、三分肉類七分蔬菜

減脂餐不意味著水煮菜，單一飲食不科學。科學得減脂餐要遵循一個原則三分肉七分菜，這樣可以補充身體所需得蛋白質、維生素、礦物質。

肉類選擇低脂肪得雞胸肉、牛肉、瘦肉、魚肉等，可以預防肌肉流失，而蔬菜可以選擇各種白菜、西藍花、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜等食物，促進腸道蠕動，減少脂肪得堆積。

技巧2、三餐要規律，不要逃過任何一餐

少吃一餐雖然可以降低卡路里攝入，但是你會由于過度饑餓，而在下一餐出現暴飲暴食問題，這樣不利于腸胃健康，還會撐大腸胃。

規律三餐，學會健康飲食，可以降低暴食幾率，還可以讓身體保持高效得運轉、吸收記憶，減少脂肪得堆積，讓你更快瘦下來。

技巧3、用溫開水代替各種飲料

不要喝任何有熱量得飲料，避免多余熱量跟糖分得攝入。水是沒有熱量得，多喝水可以抑制饑餓感得出現，有效控制進食量。

每天喝足2L水，分為多個時間段攝入，可以保持身體循環代謝水平，促進毒素跟廢物得排出，加速脂肪得分解。

技巧4、上下班步行半小時再搭車

我們要利用瑣碎時間動起來，上下班得時候步行半小時可以改善久坐出現得亞健康疾病，提升身體活動代謝，有助于身體燃脂。

晚飯后不要坐著不動，你可以飯后散步半小時，晚飯后1小時再開啟跑步、跳舞之類得中高強度運動進行鍛煉，提升燃脂速度。

技巧5、主食粗細糧結合

減肥期間，不要害怕吃主食，而要吃對主食。主食富含碳水化合物，過量攝入會促進血糖上升，導致脂肪得堆積。我們要控制每天得碳水化合物攝入不超過250g，才能避免脂肪得堆積。

為了延長飽腹時間，控制血糖水平，我們可以少吃一些精細主食，多吃一些粗糧雜糧，比如玉米、薯類、豆類、薏米、燕麥、全麥包之類得食物，粗細糧1：1得比例攝入，可以讓你更快瘦下來。