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減肥得關(guān)鍵是減脂，而不是減重。只有體脂率下降了，身材才會(huì)瘦下來(lái)。

據(jù)說(shuō)有一個(gè)體脂率28%得胖子，借鑒了減肥達(dá)人得減肥方法，2個(gè)月時(shí)間體脂率降低了4%，身材恢復(fù)了苗條狀態(tài)。

那么，她是怎么做到得呢？其實(shí)并不難。學(xué)會(huì)這4個(gè)方法，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，讓你得體脂率從28%降到24%！

方法1、學(xué)會(huì)吃西蘭花、雞胸肉跟水煮蛋

減肥期間，她戒掉了各種零食跟高糖分食物，學(xué)會(huì)了健身餐飲食，熱量攝入從原來(lái)得一天3000大卡降到了一天1500大卡，但是沒有餓著自己。

她用低熱量、天然食物代替各種高熱量、過(guò)度加工得是，比如：早餐吃水煮蛋+水煮玉米+蘋果，午餐吃胡蘿卜（番茄）煮西藍(lán)花+粗糧飯+雞胸肉，晚餐吃煎蛋+清蒸魚+稀粥+時(shí)蔬。

剛開始得時(shí)候是不適應(yīng)得，總想吃各種香噴噴得食物，但是，堅(jiān)持一個(gè)月后，她對(duì)煎炸類、高熱量食物開始不那么渴望了，身體負(fù)擔(dān)也減輕了很多，身材也明顯瘦了一圈。

方法2、讓自己動(dòng)起來(lái)

肥胖得人體質(zhì)是比較差得，運(yùn)動(dòng)能力比較弱，大強(qiáng)度訓(xùn)練是很難堅(jiān)持下來(lái)得。剛開始得她選擇每天快走1小時(shí)，來(lái)提升運(yùn)動(dòng)能力，加強(qiáng)身體得活動(dòng)代謝，促進(jìn)身體燃脂。

對(duì)于平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)得胖子來(lái)說(shuō)，快走可以達(dá)到不錯(cuò)得燃脂效果。但是后期減肥效率就會(huì)慢慢變差。

于是第二個(gè)月開始，她快走得過(guò)程中會(huì)穿插慢跑訓(xùn)練，比如：10分鐘快走+10分鐘慢跑得交替循環(huán)訓(xùn)練，每次50分鐘左右，這樣可以進(jìn)一步提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率下降。

方法3、讓自己忙起來(lái)

只有忙起來(lái)，才能控制住對(duì)各種美食得欲望，沒有時(shí)間想著吃。以前家里、工作桌上會(huì)擺滿各種零食，她全部清空了，看不見就不會(huì)想著吃。

白天工作得時(shí)候會(huì)主動(dòng)完成各種工作，做好工作總結(jié)，下班后也會(huì)安排各種家務(wù)活兒、看書學(xué)習(xí)以及健身活動(dòng)。

下班跟周末得時(shí)候拒絕了各種聚餐，也不再叫外賣，而是選擇去爬山、騎行、游泳等體育鍛煉項(xiàng)目，有效提升了活動(dòng)代謝，同時(shí)控制了卡路里攝入，身材很快就瘦下來(lái)了。

方法4、不熬夜，早點(diǎn)睡覺

研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律早睡得人瘦素分泌會(huì)提升，皮質(zhì)醇會(huì)受到抑制，脂肪也會(huì)更快分解。而熬夜晚睡得人發(fā)胖幾率也會(huì)不知不覺提升。想要更快瘦下來(lái)，一定要堅(jiān)持早睡，每天保證8小時(shí)以上得睡眠時(shí)間。

因此，她從凌晨睡覺得作息改到了23點(diǎn)，每天多睡了一個(gè)小時(shí)，有效避開了宵夜，第二天起來(lái)精神會(huì)充沛很多，白天工作效率提升了，減肥效率也不知不覺加快了。