1、隨著生活水平得提高，我們得食物越來(lái)越精細(xì)化，高脂肪、高蛋白飲食也成為常態(tài)，隨之而來(lái)得肥胖、高血壓、心臟病、糖尿病、腫瘤等發(fā)病率大幅上升；

2、膳食纖維作為人體重要得營(yíng)養(yǎng)素，越來(lái)越多得研究證明足量得膳食纖維攝入有利健康，并可防治上述疾??；

3、膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩大類，可溶性膳食纖維吸水性強(qiáng)，如豆類、胡蘿卜、魔芋等，在胃腸道內(nèi)吸收水分和淀粉類，可起到降血糖、降血脂、通便等作用；4、不可溶性膳食纖維存在于麥麩、玉米、糙米、蔬菜、水果等中，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、吸收腸道水分，有助于防治便秘；

5、膳食纖維還有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，幫助有益菌得生長(zhǎng)，對(duì)便秘、腸癌、痔等防治及減肥均有幫助；

6、成年人膳食纖維適宜攝入量為30克/日，糖尿病患者可在此基礎(chǔ)上增加10-15克/日，2-20歲得幼童、青少年，其攝入量推薦為年齡數(shù)加5-10克/日；

7、如果食物選擇恰當(dāng)，通過(guò)日常飲食可以達(dá)到上述標(biāo)準(zhǔn)；

8、推薦多吃全谷類食品、食品多樣化、多吃水果蔬菜、多吃整果少喝果汁；

9、過(guò)量得攝食膳食纖維會(huì)致腹部不適，如增加腸蠕動(dòng)和增加產(chǎn)氣量，影響其他營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)得消化和鈣、鐵得吸收，兒童不宜多吃；

10、如果因各種原因不能從正常飲食保證膳食纖維攝入，市場(chǎng)上也有相關(guān)產(chǎn)品可作為補(bǔ)充。醫(yī)語(yǔ)破天機(jī)系頭條簽約，來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)文章請(qǐng)勿感謝！