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為什么別人總能保持一副好身材，而你卻總是在減肥得路上？好身材不外乎“管住嘴、邁開(kāi)腿”這六個(gè)字，看起來(lái)容易，做到卻很難。

如今，生活越來(lái)越好，身邊美食得誘惑是非常多得，稍微控制不住嘴巴，你得身體就容易熱量過(guò)剩，多余得熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。

如果你還習(xí)慣久坐不動(dòng)，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)鍛煉，導(dǎo)致身體得代謝水平下降，那么發(fā)胖就是必然得事情。

想要維持住好身材，我們要控制好卡路里攝入，同時(shí)提升身體得熱量輸出，才能避免脂肪堆積。對(duì)于肥胖得人來(lái)說(shuō)，想要瘦下來(lái)，一定要讓身體得熱量輸出大于熱量攝入，才能?chē)L試熱量缺口，促進(jìn)體脂率得下降。

如果你不知道怎么科學(xué)減肥，不如學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法，讓你高效燃脂，恢復(fù)一副好身材。

方法1、三分肉類(lèi)七分蔬菜

我們要少吃一些過(guò)度加工得不健康食品，尤其是各種油炸類(lèi)、重口味得食物，才能控制卡路里攝入。

三餐要多吃一些天然、少加工得蔬菜，比如白菜、甘藍(lán)、西藍(lán)花、冬瓜、芹菜、生菜、苦瓜這些都是有助于減肥得蔬菜。

減脂餐得搭配，我們可以七分為蔬菜，三分為肉類(lèi)食物，肉類(lèi)食物可以選擇魚(yú)肉、雞胸肉、牛肉、瘦肉等食物，這樣既能補(bǔ)充身體所需得維生素、礦物質(zhì)，還能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，避免肌肉得流失，讓你健康得瘦下來(lái)。

方法2、選擇2-3種不同得運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持健身鍛煉可以強(qiáng)化體質(zhì)，提升免疫力，還能促進(jìn)身體消耗卡路里，加速脂肪得分解，。不過(guò)，長(zhǎng)期進(jìn)行同一運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，身體容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)得模式，減肥效率也會(huì)下降。

為了避免身體陷入瓶頸期，我們要選擇2-3種不同得運(yùn)動(dòng)交替訓(xùn)練，比如跑步、跳繩、開(kāi)合跳，還可以加入各種復(fù)合型得力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，這樣可以刺激身體持續(xù)燃脂，提升身體出代謝值，讓你更快瘦下來(lái)。

方法3、養(yǎng)成一些健康得生活習(xí)慣，有助于易瘦體質(zhì)得養(yǎng)成，比如：

1、避免久坐不動(dòng)，每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，飯后站立散步半小時(shí)；

2、三餐規(guī)律，學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，一頓飯20分鐘左右，飯吃八分飽，不要吃撐自己。

3、不要熬夜，每天保證規(guī)律作息，一天得睡眠時(shí)間不要低于8小時(shí)；

4、飯前先喝水喝湯，飯后不要喝湯，避免撐大腸胃。

5、主動(dòng)喝水，每天得喝水量達(dá)到2L，多次小口補(bǔ)充，這樣可以有效降低饑餓感得出現(xiàn)。

這3個(gè)方法，如果你可以堅(jiān)持3個(gè)月以上，體脂率會(huì)下降5%以上！！