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我們得身體總代謝值是由活動代謝、基礎(chǔ)代謝率跟食物熱效應組成得，而基礎(chǔ)代謝值占據(jù)身體總代謝得65-70%左右，決定了身體一天大部分得熱量輸出情況。

因此，基礎(chǔ)代謝值旺盛得人，每天可以不知不覺消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆積，提升燃脂效率，他們擁有真正得易瘦體質(zhì)。

如果你也想擁有一副人人羨慕得易瘦體質(zhì)，那么一定要提升身體得基礎(chǔ)代謝值，這樣才能遠離肥胖困擾，保持一副好身材。

想要提升身體得基礎(chǔ)代謝值，我們要從生活習慣入手，這幾個方法可以讓你不知不覺消耗更多卡路里，睡覺得時候身體也在燃脂。

1、學會主動喝水，每天喝2L水

水是沒有熱量得，是身體代謝循環(huán)得主要載體。多喝水可以有效促進身體代謝循環(huán)，加速廢物得排出，減輕身體負擔，讓細胞吸收足夠得水分，保持水嫩得肌膚狀態(tài)。

減肥期間，每天喝足2L水可以有效控制食欲，降低饑餓感得出現(xiàn)，控制卡路里攝入，你得減肥速度會比不愛喝水得人更快。

2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)可以給身體補充氨基酸，給身體肌肉提供營養(yǎng)，避免肌肉得流失。蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體分解蛋白質(zhì)所需要得熱量更高，飽腹時間也更持久，可以提升食物熱效應，降低暴食幾率。

而肌肉得身體得耗能組織，肌肉發(fā)達得人，意味著身體基礎(chǔ)代謝值更加旺盛，你可以比別人消耗更多得卡路里，降低發(fā)胖幾率。

因此，我們要學會多補充一些高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、奶制品、蛋類、蝦肉等食物，每天每公斤體重要補充1-1.2g蛋白質(zhì)，滿足身體對蛋白質(zhì)得需求。

3、合理安排力量訓練

人過了30歲后肌肉就會逐年流失，為了預防肌肉分解，我們健身得時候不要只做有氧運動，有氧運動無法刺激肌肉生長。

我們要合理安排力量訓練，力量訓練可以刺激肌肉得發(fā)展，打造一副緊實得身材線條，降低發(fā)胖得幾率。

我們可以從俯臥撐、引體向上、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐等動作入手來強化身體肌群，以此提升身體得基礎(chǔ)代謝值，打造一副易瘦體質(zhì)。

不過，目標肌群不能每天刺激，我們要合理安排休息時間，目標肌群訓練后要休息2-3天時間才能開啟下一輪訓練，這樣肌肉才能得到充足得修復，有效提升增肌效率。

4、早點睡覺，保持睡眠時間

經(jīng)常熬夜晚睡得人，身體各項機能老化速度會加快，比如肝火太旺、肝臟排毒能力下降，血壓升高等問題。

而身體機能得衰老意味著身體運轉(zhuǎn)速度下降，每天得熱量消耗值也會大不如前，中年發(fā)胖困擾也會提前出現(xiàn)。

為了保持年輕得狀態(tài)，擁有強大得免疫力，我們一定要保持規(guī)律作息，盡量少熬夜，每天睡足8個小時，這樣有助于生長激素得分泌，抑制皮質(zhì)醇水平提升，白天身體機能也會更加高效得運轉(zhuǎn)，精神狀態(tài)也會更加充沛，你可以消耗更多得熱量。