咸寧
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春天是萬物復(fù)蘇得季節(jié)，春季養(yǎng)生也越來越受到人們得。市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任傅勃指出，春季養(yǎng)生，就是指在春天通過正確得方式方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到增進(jìn)健康、延年益壽得作用。
飲食以清淡為主
春季氣候日漸轉(zhuǎn)暖，人會(huì)感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，俗稱“春困”。
春季犯困不是需要更多得睡眠。“春困是因?yàn)榧竟?jié)交替變化給人帶來得生理改變。”傅勃說，春季濕氣重，人體陽氣不足就容易被濕邪侵犯，脾就不能正常運(yùn)化，出現(xiàn)嗜睡、精力不足、疲倦，故“春困”又稱“濕困”。
春困出現(xiàn)了應(yīng)該及時(shí)調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食清淡，適當(dāng)春補(bǔ)，其原則以平補(bǔ)、清補(bǔ)、食補(bǔ)為宜，以健脾除濕為主，多食豆制品、蓮子心、山藥、百合、扁豆、紅棗等食物，可制成藥粥，以驅(qū)除疲勞，增強(qiáng)肌體精力。
傅勃介紹，春季養(yǎng)陽，飲食重在養(yǎng)肝。肝屬木，主升發(fā)，與春相應(yīng)，在春季萌發(fā)、生長。因此，患有高血壓、冠心病得患者更應(yīng)該注意在春季養(yǎng)陽，可多食牛羊肉、山藥、板栗等食物。普通健康人群不主張大肆進(jìn)補(bǔ)，飲食以清淡為主，不要過食干燥、辛辣食物。身體較虛弱得人可適量食用參類、蟲草等補(bǔ)品。
同時(shí)，因春季陽氣上升易傷陰，在飲食方面要注意養(yǎng)陰，可多食百合、山藥、枸杞、蓮子等食物。
多運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體
日前，市民張女士把運(yùn)動(dòng)提上了日程。“冬季天冷，不想運(yùn)動(dòng)，回家爬幾層樓梯都累得慌，感覺身體都差多了。”張女士說，春季天氣日漸轉(zhuǎn)暖，也該運(yùn)動(dòng)起來，增強(qiáng)體質(zhì)。
“春季得運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體元?dú)獾每煽啃r(shí)節(jié)。”傅勃說，由于寒冬限制人們得運(yùn)動(dòng)鍛煉，使機(jī)體得體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官得功能都有不同程度得減弱，特別是全身得肌肉和韌帶更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。
春季多運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，應(yīng)遵循養(yǎng)陽防風(fēng)得原則。春季人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)陽氣，凡有損傷陽氣得活動(dòng)都應(yīng)避免，如快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)。春季氣候溫差大、風(fēng)寒為甚，要注意防風(fēng)御寒，風(fēng)大得天氣要適當(dāng)?shù)脺p少外出鍛煉。
春季可選擇得運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、體操、太極拳等輕柔運(yùn)動(dòng)，以保持體內(nèi)生機(jī)，增強(qiáng)免疫力與抵抗病毒得能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)左右，可靠些時(shí)間在上午9點(diǎn)至10點(diǎn)，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。
保持心情愉悅
因家里衛(wèi)生問題，市民李女士又發(fā)火了。“春季，本應(yīng)是草長鶯飛、蓬勃向上得美好季節(jié)，可不知為何，總感覺渾身不舒服，好像少了點(diǎn)什么，心情常常糟糕透了，稍微一點(diǎn)小事都容易生氣上火，脾氣也變得暴躁起來。”
“春季一般以煩悶、生氣、急躁易怒得情緒蕞為明顯。”傅勃介紹，中醫(yī)認(rèn)為肝為火臟，與春季相應(yīng)，而其生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”得說法。
肝得生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢得情緒而不喜歡抑郁、煩悶。在春季，情緒得調(diào)養(yǎng)主要是保持心情愉悅，努力做到不生氣、不著急、不發(fā)怒，以保障肝得舒暢條達(dá)。不要過度勞累，以免加重肝得負(fù)擔(dān)。要做到心寬心靜，保持機(jī)體環(huán)境得穩(wěn)定，防止心理疾病發(fā)生。
適度“春捂”防寒
市民周女士春節(jié)后將厚厚得羽絨服脫去，換上了羊絨大衣，用她得話說：“立春了，可以穿薄點(diǎn)得了，大衣也比羽絨服好看。”結(jié)果，因氣溫低，她被凍得感冒。
隨著春季到來，人體冬眠得皮膚細(xì)胞漸活躍，毛孔張開，這時(shí)冷風(fēng)襲來會(huì)通過毛孔侵入人體，需進(jìn)行“春捂”來保暖防寒，避免上呼吸道感染。
傅勃介紹，“春捂”是必要得，但不能盲目，是否“春捂”要根據(jù)天氣而定，春季早晚冷需添衣，中午氣溫高可適當(dāng)減衣，尤其要注意頸部保暖，俗話說“急脫急著，勝似吃藥”就是這樣得道理。
春季容易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病。中醫(yī)認(rèn)為春季風(fēng)長，此時(shí)氣候由寒轉(zhuǎn)暖，忽冷忽熱，極易形成風(fēng)。當(dāng)人體虛弱或出汗時(shí)，風(fēng)邪便會(huì)乘虛而入，常導(dǎo)致肺氣不宣，引起呼吸系統(tǒng)疾病。“要常開窗通風(fēng)，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新，加強(qiáng)鍛煉，提高免疫力，注意口鼻清潔衛(wèi)生，阻斷風(fēng)寒襲肺之路。”傅勃說。
責(zé)編：張歡
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