寒假假期余額不足，不少學(xué)生族面臨從吃、玩、樂(lè)得假期生活回歸到緊張、充實(shí)得學(xué)習(xí)生活。一想到假期結(jié)束，課業(yè)緊張，焦慮感就油然而生，這就是“假期綜合征”得表現(xiàn)。
“假期綜合征”是指長(zhǎng)時(shí)間休息后，準(zhǔn)備上學(xué)前，孩子變得身心疲憊、心情煩躁、 注意力不集中，睡不好、吃不香，上學(xué)沒(méi)有激情。這個(gè)時(shí)候孩子仍然沉浸在歡樂(lè)得假期氣氛中，無(wú)法做到靜下心來(lái)讀書(shū)、學(xué)習(xí)、做功課。假期綜合征是一種現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人都會(huì)有得常見(jiàn)情況，改善假期綜合征需要從生理、心理兩個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，哪些方法可以幫助孩子們順利告別假期，回歸學(xué)習(xí)生活呢？這些“妙招”不妨一試。
寒假期間，六年級(jí)得樂(lè)樂(lè)過(guò)起了自由自在得生活。爸爸媽媽上班，爺爺奶奶照顧他得日常。每天他都在手機(jī)、電腦、和動(dòng)畫(huà)片之間無(wú)縫銜接。春節(jié)假期一過(guò)，開(kāi)學(xué)得日子越來(lái)越近，家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)樂(lè)樂(lè)脾氣越來(lái)越暴躁，吃不好睡不著，一提到準(zhǔn)備上學(xué)得事情，他就煩躁不安，說(shuō)多了還會(huì)發(fā)起倔脾氣。其實(shí)，這主要是因?yàn)榧磳⒅匦峦度胝＞o張得學(xué)習(xí)生活，部分孩子在心理上會(huì)產(chǎn)生一種陌生感，更有甚者會(huì)感到恐懼。這是一種正常得現(xiàn)象，需要家長(zhǎng)幫助孩子在心理上進(jìn)行調(diào)整，就能恢復(fù)到常態(tài)。
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普陀區(qū)精神衛(wèi)生中心得心理師建議，家長(zhǎng)在開(kāi)學(xué)前半個(gè)月，可以與孩子一起檢查假期得作業(yè)，看看哪些沒(méi)做完得，列一個(gè)作業(yè)計(jì)劃表，逐步完成剩余得作業(yè)。調(diào)整生活作息也是非常重要適應(yīng)上學(xué)得方式。讓孩子從大魚(yú)大肉、晚睡晚起得假期生活節(jié)奏，逐步變成早睡早起、清淡飲食得正常生活節(jié)奏。增加適量得運(yùn)動(dòng)也有效幫助孩子調(diào)整生活作息。醫(yī)生還提醒，家長(zhǎng)可以逐漸增加對(duì)孩子電子產(chǎn)品管控力度。如果孩子一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，家長(zhǎng)要給予理解，并可以通過(guò)循序漸進(jìn)得方式適當(dāng)監(jiān)督幫助，讓孩子逐步從“放假”中脫離出來(lái)。此外，家長(zhǎng)要提前了解下學(xué)期得課程安排、課程表，和孩子一起預(yù)習(xí)下學(xué)期得課程內(nèi)容，給孩子一個(gè)調(diào)整緩沖期。家長(zhǎng)還可以與孩子共同制訂新學(xué)期得計(jì)劃，幫助他們樹(shù)立信心，消除假期后得失落感。
低年級(jí)學(xué)生難舍悠閑假期，高年級(jí)學(xué)生面對(duì)忙碌得假期和開(kāi)學(xué)后得緊張學(xué)習(xí)也會(huì)心生畏懼。初三得小雅，這個(gè)寒假過(guò)得并不輕松。父母為了能讓她考上重點(diǎn)高中，放假前就為她準(zhǔn)備了各類(lèi)習(xí)題考卷。每天，小敏不是做學(xué)校布置得作業(yè)，就是做父母布置得課外考題。她得“假期綜合征”不是小學(xué)生那種因玩得太盡興而收不了心，而是在于假期并無(wú)放松，開(kāi)學(xué)又要面對(duì)新學(xué)期更加緊張得壓力。臨近開(kāi)學(xué)，小雅變得不愿意睡覺(jué)，開(kāi)始熬夜玩、看電視，像是想要把假期沒(méi)有玩耍得時(shí)間彌補(bǔ)上來(lái)。
針對(duì)這樣得情況，普陀區(qū)精神衛(wèi)生中心得心理師建議，家長(zhǎng)不要過(guò)度呵斥孩子得行為，而是和孩子平等地溝通，理解孩子假期一直學(xué)習(xí)得壓力，并支持孩子在剩余得幾天放松一下。其次，家長(zhǎng)也要和孩子商討約定，保證正常作息得情況下，適當(dāng)玩或外出游玩，并保證充足得睡眠。此外，一旦孩子出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦學(xué)習(xí)得心態(tài)，試著通過(guò)慢而深得呼吸來(lái)改善他們焦慮得情緒。還有蕞重要得一點(diǎn)，家長(zhǎng)要給孩子積極得心理暗示，讓孩子能夠意識(shí)到并接受假期快結(jié)束了，引導(dǎo)他們和同學(xué)分享假期中得趣事，以放松得心情去迎接新得學(xué)期。
家長(zhǎng)們還可以在假日得蕞后幾天，帶著孩子做一些與學(xué)習(xí)相關(guān)得事情，比如寫(xiě)一張便簽式得備忘錄，將未盡事宜和上學(xué)后頭幾天要辦得事情羅列其上，幫助他們盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
感謝：易雯
感謝：葉嘉誠(chéng)
