村上春樹曾說:“我從跑步中獲得的最讓我受益的一點感受是，她讓我對自己的身體滿懷尊重。”

在全民健身的當下，鍛煉好身體，能增強防病抗病的能力。日前，有不少市民咨詢長沙可供跑步健身的戶外場地都在哪里？戶外跑步需要注意哪些事項？在一般的公共馬路和塑膠跑道上跑步有何區別？對此，發文人邀請市體育局相關負責人、跑步教練來做了解答。

瀏陽河邊健身步道

長沙有健身步道201條

在長沙，可供市民健身跑步的地方還不少。一份由長沙市體育局提供的《2021年長沙市體育場地統計調查成果》報告顯示，目前長沙市民健身場地有全民健身路徑（室外健身器材）、健身步道、健身房、全民健身中心、體育公園。其中，長沙健身步道數量合計201條。

長沙市體育局相關負責人介紹，健身步道提質是去年體育類重點民生實事項目建設之一，去年共新建健身步道10條，總長53.6公里。如在開福區瀏陽河街道撈刀河南岸，一條健身步道從花鳥市場到開福大道橋，距離為7.5公里；長沙縣撈刀河水塘垸段健身步道也有4公里；湖南省森林植物園內北站至西門，新建一條長約6公里帶標識的健身步道；在瀏陽，長興湖公園和天馬山公園里都有超過4公里的步行道。

“大多健身步道有散步、跑步、騎行等綜合作用。”該負責人舉例，在規劃健身步道時，會優先考慮位置、環境及市民便利程度。2019年長沙跳馬鎮石燕湖景區智能步道上線，這是全省首條綠心負氧離子步道，長度近10公里，可進行環湖運動、登山。在望城區，從月亮島、白沙洲到大澤湖街道瀟湘北路兩側，有一條約15公里長的健身步道，一路跑過去還能欣賞江景。

這位負責人還提到，健身步道多采用彩色（以紅色和綠色為主）防滑路面材料施工，選用水性環保涂料，一是能凈味，二是可保證顏色鮮艷。

洋湖濕地公園將增設木屑跑道

目前以塑膠為材質的跑道主要分布在長沙各大院校田徑場、賀龍體育館及周邊，以及省體育局、省體校內。那么，除以上地點，哪里還有戶外塑膠跑道？“橘子洲有一條紅色跑道，是長沙國際馬拉松賽的必選賽道。”該負責人說。發文人從長沙橘子洲特步跑步俱樂部了解到，該跑道長約5.5公里，為軟塑膠路面，可緩解市民跑步時腳部與地面的沖擊力。

那么，在一般公共馬路和塑膠跑道上跑步有何區別？

中南大學EMBA戈壁挑戰賽教練王海波認為，這兩者區別還不小。在公共馬路跑步要避讓車輛與行人，一般情況下不建議選擇路面跑。

“當然，兩者的材質在屬性上也有區分。塑膠跑道具有一定的功能性，能起到運動保護作用。王海波說，可選擇田徑場跑步，她相較于公共馬路會軟些。他舉例，日本中小學的運動場多以沙質跑道為主，主張孩子和自然的親近；歐洲不少學校選用草坪做操場，很多城市公園和社區都有公共的木屑跑道，這種跑道相對環保，能緩沖地面的沖擊，大幅度降低跑者受傷風險。發文人查詢到，深圳梧桐島周邊曾試驗木屑跑道，已有跑者去體驗：“踩上去有按摩的感覺，慢速跑時感覺更好。”

長沙洋湖濕地公園三期重點提質區域，運動休閑區將增設木屑跑道、迷你馬術場等戶外活動場地。目前一期提質改造已完成，已于今年6月2日對外開放。

圭塘河邊健身步道

跑步需要量力而行

王海波強調，如果準備將跑步作為主要運動方式，最好是已具有一定的運動基礎，比如以前有保持系統運動的習慣，或者有籃球、足球、騎車基礎等。此外，超重人員也要謹慎跑步。

相對于田徑跑道跑步，馬路跑步有場景變化，所以不少人會選擇路跑。“普通人可以先打好基礎，計劃去跑步前對自己的運動能力進行簡單評估，例如測試身體柔韌性、穩定性、力量條件、關節活動度等，再考慮選擇哪種跑步方式。”在王海波看來，輕松跑不一定要定距離，可以先計劃運動時間。比如可以先制定20至40分鐘左右運動時間，跑和走交替進行，跑步時注意身體姿勢，并選擇適合自己的裝備。

長沙悅跑團的跑友易先生說，他在選擇戶外運動時，會盡量避免人群聚集時間段，暫時也不考慮用跑步機。他說：“我個人認為，跑步機會對膝蓋有損傷，加上市面上跑步機價格參差不齊，還是盡量選擇戶外跑吧。這也是強迫自己遠離手機、放松眼睛的一種方式。”

發文人李瓊皓 攝影楊旭