不知道大家有沒有過這樣的經(jīng)歷：

去超市打算買瓶醬油，走到調(diào)味品區(qū)卻發(fā)現(xiàn)——生抽、老抽、味極鮮……各式各樣的醬油擺了滿滿一面墻。

買瓶醬油為什么還要做選擇題？這些醬油有什么區(qū)別嗎？炒菜到底要用哪種？

別急，今天就給大家講清楚～

各種醬油都有啥區(qū)別？

01生抽

“抽”的叫法，源自于我國南方地區(qū)的傳統(tǒng)醬油制作工藝。

在制作過程中，第一次發(fā)酵成熟后被抽取出來的醬油為“頭抽油”，第二次發(fā)酵成熟后被抽取出來的稱為“二抽油”，第三次發(fā)酵成熟后被抽取出來的稱為“三抽油”。

將3種油按一定比例混合后，就是超市里常見的生抽。

生抽通常顏色較淺，為紅棕色或紅褐色，并且味道鮮美，能給食物調(diào)味提鮮，常常用于炒菜或涼拌菜。

02老抽

老抽是將上述“抽油”進一步濃縮之后制作而成的醬油。

老抽通常顏色更深、粘度也更大，在炒菜時，老抽常常用來給食物“上色”。

03味極鮮

味極鮮屬于生抽的一種，不過在制作時加入了一些提鮮的添加劑，所以口感更鮮，可以替代味精使用。

04蒸魚豉油

超市里還經(jīng)常見到一種蒸魚豉油，其實她也屬于醬油，蒸魚的時候來一點，能去腥提鮮。

需要提醒大家的是，用對了醬油，能讓你的廚藝更上一層樓；用不對，不僅影響菜肴的味道，還會影響健康！

用醬油，千萬別犯這個錯

廢話不多說，這個錯就是——醬油放太多！

眾所周知，鹽吃多了，攝入的鈉會超標(biāo)，從而影響身體健康。

至于醬油，少有人把她和“鈉”聯(lián)系起來。

但事實上，各類醬油中的鈉含量也很高，是不折不扣的“隱形鹽”大戶。

所謂的隱形鹽，她不像炒菜時放進鍋里的鹽，讓人一眼就看清放了多少，而是悄悄潛伏在食物中，隨著你的每一口進食，一點點偷偷進入你的身體，讓你不知不覺攝入過多的鹽分。

所以，醬油放多了，就會攝入過多鹽分，問題也會隨之而來——

01誘發(fā)高血壓

高鹽飲食是高血壓的重要危險因素。有研究顯示，每日攝入15g鹽分的人群，高血壓發(fā)病率約為10%。

02動脈粥樣硬化

攝入過多的鹽分會讓血液中的膽固醇升高，長期高膽固醇會導(dǎo)致血管粥樣硬化的形成，讓你的血管越來越“硬”。

03增加胃癌風(fēng)險

過多的鹽分會抑制前列腺素E2的合成，增加胃炎和胃潰瘍的風(fēng)險，還會刺激、損傷胃粘膜，增加胃癌風(fēng)險。

04加快鈣質(zhì)流失

攝入過多的鹽分會導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子增加，鈉離子和鈣離子之間有競爭關(guān)系，鈉離子增加會加速鈣離子的流失。同時鈉離子還會刺激甲狀旁腺，使降鈣素分泌增加，導(dǎo)致低鈣血癥。

那每天吃多少鹽好呢？

《我國居民膳食指南（2016）》建議，成年人每天鹽攝入量不超過6g。

所以，大家以后不僅要控制食鹽的用量，還要注意醬油的用量，可別“用力過猛”了！

最后，養(yǎng)生君給大家兩個使用控制醬油用量的建議——

①炒菜時適量加入醬油調(diào)味即可，不要貪多；

②加入了醬油調(diào)味后，適當(dāng)減少食鹽的用量。

資料來源據(jù)養(yǎng)生每日推送