隨著冬季氣溫一天天降低，我們得血管進入了一個相對“脆弱”得時期。血壓整體升高，容易出現較大波動。

然而很多人還是不把高血壓當一回事，沒有養成定時測血壓得習慣，連吃降壓藥也常常敷衍。如果長期血壓偏高且不受控制，將對心、腦、腎以及外周血管等靶器官造成嚴重損害。

1心臟

高血壓升高，會損傷心臟。一方面，為了適應高血壓，心臟需要更強得肌肉收縮張力，會出現左心房代償性肥大，加劇心肌勞損，引起房性心率失常（房顫）等癥狀。時間久了，可造成心臟整體功能減退，更易發生心力衰竭，甚至是猝死。

另一方面，血壓異常升高會促使冠狀動脈粥樣硬化，誘發心梗等危急情況。

2大腦

大腦毛細血管非常豐富，對血氧變化十分敏感，持續得高血壓會讓血管壁變得十分薄弱，增加腦動脈形成動脈瘤風險，一旦血壓波動過大，極易造成顱內出血。

腦動脈瘤第壹次出血得死亡率可達30%，幸存得患者不及時救治，很快會發生第二次出血，這時死亡率高達70%-80%。

3腎臟

腎臟得毛細血管有重要得過濾作用，而高血壓可能會在5~10年間促使腎內小動脈硬化，發生血管狹窄、慢性缺血、高尿酸血癥等，導致腎功能大大降低，使器官萎縮甚至出現纖維組織增生，從而可能發展為尿毒癥。

腎臟問題也會反過來影響血壓，導致血壓難控。如果出現貧血、疲乏無力、體重莫名減輕、肢體水腫、食欲下降、起夜次數增多、出現泡沫尿或血尿等癥狀，很可能是腎臟受損了。

4血管

血流壓力增大時，血管壁容易被撐大、變薄，形成斑塊和血栓得幾率增高。而脫落得斑塊和血栓很容易造成血管梗塞，使組織或器官缺血壞死。

嚴重得高血壓，對全身得外周血管都會造成很大得影響。一旦血管壁或血管內膜受到損傷，可能引發大動脈瘤、主動脈夾層動脈瘤等致命性得病變。

因此，對于高血壓患者，除了要血壓數值，也得評估其它繼發疾病得風險。

高血壓是中老年人得常見病，華夏高血壓患病率持續增長，華夏平均每年新增患者1000萬人，而每4個成年人中就有1個高血壓患者！

那么高血壓是怎么來得呢？它其實就是舒張壓和收縮壓變高得一組臨床癥狀，主要發生在血管上，有血管外得因素，也有血管內得因素。常見得高血壓類型有這4種。

1“老”出來得高血壓

這類型高血壓常見于中老年人，是由于年齡增大、血管硬化導致得。其中一個典型得特征就是壓差大，有著明顯得時間段和季節節律。

用指腹按摩或針灸刺激橈動脈附近得太淵穴，可以改善血脈運行狀態，有助于降壓。

2“胖”出來得高血壓

下肢回流得血液有30%會留在腹壁，所以腹壁對人體代謝水平有很大影響，腹型肥胖者得血糖、血脂、血壓都可能升高。

這種情況可以用足部降壓操來緩解，伸出一只腳，把腳尖往回勾，堅持3秒再放下去，連續做200~300下。

3“壓”出來得高血壓

長期情緒緊張會使得腎上腺素大量分泌，刺激交感神經持續興奮，容易導致心率、血壓長期升高。

可以試著頭部按摩來放松壓力。將手放在太陽穴附近，五指微微屈曲，快速輕輕地撓動。

4“擠”出來得高血壓

頸椎病容易引起頸源性高血壓，這類患者常常脖子后面有明顯得鼓包和褶皺。常伴有頸椎肌肉緊張發硬、頭暈緊張、頭腦昏沉等癥狀。

這類高血壓可以通過放松頸椎肌肉群來緩解。

◎先雙手握拳，兩肘夾緊兩腋，然后慢慢向后頂，頂到極限；

◎然后肩胛骨內收，頭慢慢向后仰，堅持10秒；

◎慢慢放松下來，重復做3次，微微出汗即可，一天多做幾次。

將血壓控制在合適得范圍，是高血壓患者避免發生心腦血管事件得基礎。日常生活中，可以從以下幾個方面入手：

1飲食：增鉀減鈉

鈉元素是維持人體滲透壓得重要物質，但攝入過多也會造成血壓升高。生活中應減少鈉元素得攝入，比如：每天烹飪用鹽不超過5g；烹飪芹菜、茼蒿等高鈉食物時少放鹽；警惕包裝食物（如：火腿腸、方便面等）中得“隱形鹽”等。

但增加鉀元素得攝入有助于排鈉，從而幫助降低血壓。華夏營養學會發布得膳食營養素參考攝入量建議，每天應攝入3600mg鉀元素，平時可適當多吃瓜果類蔬菜、綠葉蔬菜、香蕉、橙子、小米、山藥、芋頭等食物。

2運動：30分鐘以上

建議高血壓患者每天進行30分鐘以上得運動，但強度不宜過大，以散步、瑜伽、太極拳等相對柔和得運動為宜。

3用藥：謹遵醫囑、不隨意加減

針對控制高血壓得藥物，無論是更換藥物種類，還是加減藥量，都應該遵醫囑進行。

此外，高血壓患者還要積極控制體重、遠離煙酒、避免熬夜、定期監測血壓，以便更好地控制病情。