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“陽(yáng)康”后腦子轉(zhuǎn)得慢了……“腦霧”到底是不是病

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-02-23 11:38:06    作者:微生夢(mèng)驪    瀏覽次數(shù):79
導(dǎo)讀

以前覺(jué)得簡(jiǎn)單的事,現(xiàn)在做起來(lái)笨手笨腳;工作時(shí)總是注意力不集中,回家想學(xué)習(xí)一下拿起書(shū)卻很難看進(jìn)去……遇到這些情況,人們開(kāi)始懷疑:我變笨了嗎?尤其是近期,上網(wǎng)一搜發(fā)現(xiàn)好多人有類似感覺(jué),這感覺(jué)還有一個(gè)名字,

以前覺(jué)得簡(jiǎn)單的事,現(xiàn)在做起來(lái)笨手笨腳;工作時(shí)總是注意力不集中,回家想學(xué)習(xí)一下拿起書(shū)卻很難看進(jìn)去……遇到這些情況,人們開(kāi)始懷疑:我變笨了嗎?尤其是近期,上網(wǎng)一搜發(fā)現(xiàn)好多人有類似感覺(jué),這感覺(jué)還有一個(gè)名字,叫“腦霧”。

“腦霧”是什么?

其實(shí),“腦霧”不是一個(gè)科學(xué)專業(yè)名詞,這個(gè)名字由來(lái)已久,最早由德國(guó)醫(yī)生格奧爾格·格雷納于19世紀(jì)初提出,用來(lái)形容一種帶有譫妄表現(xiàn)的認(rèn)知缺陷。

20世紀(jì)90年代,它再次流行起來(lái),用來(lái)描述患有慢性疲勞綜合癥和一些自身免疫疾病的狀態(tài)。如今,有幾十種疾病與“腦霧”有關(guān),比如更年期、注意力缺陷多動(dòng)障礙、焦慮和抑郁等。

“腦霧”這個(gè)詞語(yǔ)可以說(shuō)非常形象,形容一種大腦云山霧罩的感覺(jué),這種感覺(jué)包括注意力不集中、健忘、反應(yīng)變慢、精神疲倦等。這在生活中很常見(jiàn),比如,某天晚上沒(méi)睡好,早晨卻要早起去上班時(shí)候的感覺(jué)。

好消息是,科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),“腦霧”并不是如癡呆一樣會(huì)出現(xiàn)不可逆的大腦結(jié)構(gòu)損害,急性病因?qū)е碌摹澳X霧”大多數(shù)在3個(gè)月左右可以好轉(zhuǎn)。

如何更好更快恢復(fù)?

一旦出現(xiàn)“腦霧”,想盡快恢復(fù),首先要做的就是讓大腦好好休息。

1.好好睡覺(jué)

充足睡眠可以使我們鞏固記憶,進(jìn)行自我修復(fù)。因此,睡眠前放下手機(jī),泡個(gè)腳,都是很好的助眠方法。

2.健康飲食

多吃大腦喜愛(ài)的食物,比如地中海飲食結(jié)構(gòu),保證充足的新鮮水果蔬菜,適當(dāng)攝入肉蛋奶,減少甜食、過(guò)度加工類食品的攝入。

3.適當(dāng)鍛煉

規(guī)律鍛煉可以提高大腦的能力,有助于大腦的健康。不過(guò)“腦霧”嚴(yán)重時(shí),不建議做劇烈運(yùn)動(dòng),推薦做瑜伽、拉伸、太極等比較舒緩的運(yùn)動(dòng),根據(jù)自身狀況來(lái)靈活調(diào)節(jié)。

4.減輕工作強(qiáng)度

“腦霧”嚴(yán)重時(shí),建議工作中“每次只做一件事”,這樣可以減少大腦消耗,也可以更少出錯(cuò)。

出現(xiàn)了“腦霧”,不要著急,保持輕松心態(tài),做些讓大腦喜歡的事,大腦會(huì)更好地從“云霧”中清明起來(lái)。

作者:賀旻 丁晶(復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科)

圖:本報(bào)資料圖

 
(文/微生夢(mèng)驪)
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