原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
減肥,你還在跑步嗎?你是否發(fā)現(xiàn),剛開(kāi)始跑步的時(shí)候,燃脂效果是不錯(cuò)的,但是隨著跑步天數(shù)越來(lái)越長(zhǎng),減肥效果也越來(lái)越不明顯了呢?
當(dāng)你勻速跑步的時(shí)候,身體是會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的模式的,這個(gè)時(shí)候身體的熱量消耗就會(huì)逐漸下降,減肥效率也會(huì)大不如前。想要身體持續(xù)燃脂,我們必須學(xué)會(huì)更加高效的減肥方法,而不是只會(huì)慢跑。
學(xué)習(xí)這幾個(gè)加速燃脂的方法,可以讓你更快瘦下來(lái),突破減肥瓶頸期!
方法1、改為變速跑
當(dāng)你長(zhǎng)期進(jìn)行慢跑訓(xùn)練的時(shí)候,你會(huì)覺(jué)得跑步越來(lái)越輕松,不再是難以完成的事情。這個(gè)時(shí)候說(shuō)明你的跑步能力有所提升,心肺功能逐漸變得強(qiáng)大了起來(lái)。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,改變運(yùn)動(dòng)模式,才能突破瓶頸期。
不要再進(jìn)行勻速慢跑了,你要嘗試變速跑。變速跑可以是100米快跑、100米慢跑的交替循環(huán),每次只需20分鐘就能讓身體快速燃脂,訓(xùn)練后身體還會(huì)處于高代謝水平,會(huì)持續(xù)消耗卡路里,幫你突破瓶頸期,有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
方法2、飲食要管理好
減肥期間一定要管理好飲食,不要胡吃海喝,否則你攝入的熱量可能比你一天的總消耗熱量值還要高,減肥努力就白費(fèi)了。
遠(yuǎn)離各種高熱量的垃圾食品,比如各種炸雞、薯片、巧克力、雪糕、奶茶、蛋糕等發(fā)胖食物,多吃一些少加工、熱量低的天然食物。
不要單一飲食,而要多元化飲食,才能補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素跟礦物質(zhì)。
你可以把主食可以降為80%,但是不能不吃主食,平時(shí)多吃高纖維蔬菜,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,這樣才能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間,避免熱量過(guò)剩,才能減輕身體負(fù)擔(dān),提高燃脂效率。
方法3、一定要多喝水
水分是生命的載體,也是身體循環(huán)代謝不可缺乏的物資。當(dāng)你口渴、身體缺乏水分的時(shí)候,身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平就會(huì)低下,減肥速度就會(huì)下降。
而每天喝足量水的人,相比于不愛(ài)喝水的人減肥效率會(huì)提升5%以上。每天喝足10杯水,一杯水200-250ml,飯前多喝水,飯后1小時(shí)內(nèi)少喝水,這樣可以幫你控制進(jìn)食量,促進(jìn)身體燃脂。
方法4、加入抗阻力訓(xùn)練
抗阻力訓(xùn)練可以鍛煉肌肉,預(yù)防肌肉流失,提高身材線條。肌肉的在可以提升身體基礎(chǔ)代謝水平,讓你每天不知不覺(jué)中消耗更多卡路里。
我們可以在健身的時(shí)候加入一些俯臥撐、引體向上、深蹲、山羊挺身、硬拉之類的動(dòng)作,一周2-3次即可,這樣的鍛煉身體大肌群,提升燃脂速度。