50歲是個(gè)很微妙的年紀(jì)，如果照以前的說法，這叫“年過半百”，妥妥的已經(jīng)是步入老年人的行列了，而如果按照醫(yī)學(xué)上目前普遍定義的，通常以65歲以上作為“老年”階段的開始，50歲離65歲還有不小的距離，頂多算是中年人階段。

而人到了50歲，往往又是人生中健康開始出現(xiàn)轉(zhuǎn)折的階段，多數(shù)女性會(huì)在50歲左右經(jīng)歷更年期，而男性同樣也有可能會(huì)開始加速衰老，對(duì)于身體健康來說，比起三四十歲時(shí)，出現(xiàn)這樣那樣問題的風(fēng)險(xiǎn)幾率也更高了，有人說50歲是人生健康的高危期，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的確更應(yīng)該注重我們的健康，人活著不但要注重提升我們的生存壽命，更應(yīng)該注重提升我們?cè)诮】禒顟B(tài)下活著的健康壽命，健康壽命越長(zhǎng)，我們?cè)诤蟀肷纳|(zhì)量才能更高。今天我們就來總結(jié)一下50歲以上的中老年朋友，如何保護(hù)好自身健康，提升生命質(zhì)量的5個(gè)方面。

50歲以后，要注意保持健康飲食

飲食是與我們的生命健康息息相關(guān)的重要生活因素，也是伴隨我們一生的一件事情，但對(duì)于到了50歲以后的朋友們來說，就更應(yīng)該注意健康飲食了，關(guān)于如何保證飲食健康，重點(diǎn)來為大家談3個(gè)方面。

1、注意低鹽飲食。重口味高鹽飲食是很多朋友的飲食習(xí)慣，而過量鹽的攝入，會(huì)引起細(xì)胞的水鈉潴留，造成血壓的升高，同時(shí)還會(huì)造成腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，是導(dǎo)致高血壓和慢性腎病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，因此，到了50歲以后，為了保護(hù)好心血管健康，腎臟健康，在飲食方面，注意控制鹽的攝入，保持清淡低鹽飲食，是非常有必要的。

2、選擇健康的脂肪。飽和脂肪的攝入對(duì)于動(dòng)脈血管及心臟健康都有一定的危害性，同時(shí)還有可能影響我們的注意力和記憶力，所以在脂質(zhì)攝入方面，對(duì)于50歲以上的朋友，建議應(yīng)該少吃豬牛羊肉等紅肉，黃油等富含飽和脂肪的食材，而選擇富含不飽和脂肪的深海魚肉或植物脂肪（如堅(jiān)果中的不飽和脂肪），能夠有利于保護(hù)心腦健康。

3、注重食物的多樣性。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的新陳代謝會(huì)減慢，需要的熱量也會(huì)減少，因此，為了保證身體獲取充足的營養(yǎng)，保持食物的多樣性就更加重要。建議多吃深色的綠葉蔬菜和各種顏色的新鮮果蔬，同時(shí)還可以選擇低脂的奶制品，以及一些富含葉酸、維生素D，維生素B12等的強(qiáng)化食品，同時(shí)也應(yīng)注意減少含糖飲料及食物的攝入。

50歲以后，應(yīng)適度保持夫妻生活

對(duì)于中老年人來說，“性”仍然是非常重要的一個(gè)方面。對(duì)于孩子已經(jīng)成年，工作事業(yè)壓力也較小的中老年朋友，不妨和自己的伴侶合理的安排好自己的夫妻生活，適度的健康的夫妻生活，能夠有助于促進(jìn)夫妻感情，舒緩心理壓力，鍛煉心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，是有助于多方面身體健康的重要方面。對(duì)于如何才算“適度”的問題，其實(shí)所謂的公式以及頻次建議，都并沒有什么科學(xué)性，結(jié)合自身實(shí)際情況及心理生理需求，合理安排好自己的生活就好，與其把精力放在頻率，次數(shù)是否足夠上，倒不如把注意力放在良好的夫妻關(guān)系上，如何才能夠讓雙方都得到合理的滿足，才是最重要的。

50歲以后，更要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體健康的重要性，相信絕大多數(shù)都會(huì)認(rèn)可，而對(duì)于50歲以上的中老年朋友，運(yùn)動(dòng)鍛煉的健康獲益就更多。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的代謝機(jī)能，肌肉力量，關(guān)節(jié)健康，平衡能力，心肺功能等多個(gè)方面，都會(huì)出現(xiàn)逐漸的一定程度的機(jī)能下降，而合理安排好運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于上述各個(gè)方面的功能及健康狀態(tài)的保持，都有明確而良好的獲益作用。

50歲以上的中老年朋友，應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？首先在運(yùn)動(dòng)方式方面，應(yīng)該注意盡量避免一些對(duì)關(guān)節(jié)形成強(qiáng)力沖擊的運(yùn)動(dòng)方式，選擇更為和緩的運(yùn)動(dòng)方式，既能夠保護(hù)好關(guān)節(jié)，又能夠起到鍛煉的作用，就是非常重要的。其次，在運(yùn)動(dòng)鍛煉方式方面，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練，平衡訓(xùn)練等相結(jié)合的方式，有氧運(yùn)動(dòng)更利于改善心肺功能，身體代謝機(jī)能，提升身體免疫力，力量訓(xùn)練能夠有助于減少肌肉萎縮，維持身體力量，平衡性的運(yùn)動(dòng)則有助于維持身體的平衡能力，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。第三，在運(yùn)動(dòng)量方面，建議50歲以上的朋友，每周應(yīng)堅(jiān)持不少于150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)應(yīng)不少于4天。

50歲以后，要注意保持健康良好睡眠

睡眠時(shí)我們的身體會(huì)得到休息，各個(gè)器官也會(huì)得到休養(yǎng)和恢復(fù)，保持良好健康的睡眠，對(duì)于保護(hù)中老年人的身體健康尤其重要。現(xiàn)代人生活中的誘惑太多或者有時(shí)候是事業(yè)工作影響，即使是很多50歲以上的中老年朋友，也經(jīng)常存在熬夜，睡眠不足的情況，而隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，我們應(yīng)該更多地注意我們睡眠健康的問題，對(duì)于50歲以上的中老年朋友，建議至少應(yīng)該保持7到8小時(shí)的保持良好睡眠的時(shí)間，同時(shí)應(yīng)該從保持良好睡眠環(huán)境，良好睡眠習(xí)慣，減少睡眠不良影響因素等多個(gè)方面，保證好自己能夠有充足的睡眠，對(duì)于存在失眠問題的朋友，也應(yīng)該積極地尋求調(diào)理改善的方式，如果通過生活調(diào)理無法有效改善的，也可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生，看是否需要藥物來幫助改善睡眠問題。

50歲以后，要注意保持良好平和的心理狀態(tài)

最重要的要留在最后說，其實(shí)上述的這些方面，要真正做好，都必須有一個(gè)良好的心態(tài)才有可能。心理對(duì)于健康的影響是巨大的，也是不容忽視的，而想要提升中老年人的生命質(zhì)量，保持良好的心態(tài)，是提升自身幸福感，保護(hù)身體健康狀態(tài)的重要方面。對(duì)于如何保持良好健康的心理狀態(tài)，著名醫(yī)學(xué)網(wǎng)站W(wǎng)ebMed上給出了以下3點(diǎn)建議——

1、保持社交，千萬不要因?yàn)槟挲g大了，就不需要人際交往了，不管是家人還是朋友，多多社交，可以讓我們保持敏銳頭腦，研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)化程度越高的人，其記憶力出現(xiàn)問題的風(fēng)險(xiǎn)就越小，有條件的朋友，也可以嘗試做志愿者，保持良好的社交以及參與到社會(huì)化活動(dòng)中，有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2、繼續(xù)學(xué)習(xí)，這種學(xué)習(xí)，并不一定是抱著書本進(jìn)行學(xué)習(xí)，多了解一些新的知識(shí)領(lǐng)域，多結(jié)識(shí)新的朋友，學(xué)習(xí)一種新的技能（比如新樂器）或新語言，都會(huì)進(jìn)一步激活我們的大腦，讓我們保持良好積極的心態(tài)，同時(shí)保持好身體的健康。

3、避免空虛，人要有一定的目標(biāo)感，當(dāng)為了某個(gè)目標(biāo)去努力時(shí)，就會(huì)覺得充實(shí)而快樂，同時(shí)對(duì)于一些覺得孤單的中老年朋友，不妨試著多多走出去，或者養(yǎng)一只自己喜歡的小動(dòng)物，通過做事情來填滿自己的空虛感，研究發(fā)現(xiàn)，飼養(yǎng)寵物貓狗的中老年人，身體的平均血脂水平較低，而且患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也較低，讓自己保持充實(shí)樂觀的心態(tài)，也是非常重要的。