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提升健康就1分鐘的“舉手之勞”,做到10點讓身

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-21 04:40:56    作者:史舒文    瀏覽次數:5
導讀

一生健康平安是每個人的夙愿,希望短暫的一生不被疾病所困擾,其實這并不是難題,只要做好養生保健即可。這里所說的養生保健并不是花費大把的金錢購買保健品,而是注重于生活小細節,只要掌握以下幾點,能讓你的身體

一生健康平安是每個人的夙愿,希望短暫的一生不被疾病所困擾,其實這并不是難題,只要做好養生保健即可。這里所說的養生保健并不是花費大把的金錢購買保健品,而是注重于生活小細節,只要掌握以下幾點,能讓你的身體更加強壯和健康。

如何提升健康?

1、晨起空腹喝杯水

早晨醒來后空腹喝杯20~30℃的溫水,能及時補充身體所需水分,稀釋粘稠的血液,滋潤腸道,為一整天開啟動力。

2、一分鐘跑步時間

每天抽出一分鐘的時間跑步,骨骼健康水平也隨之升高。特別是女性絕經后,約每年骨密度丟失1%,堅持跑步能增加骨密度,延緩骨流失。

3、深蹲

抽出一分鐘的時間深蹲,也就是所謂的蹲馬步,久而久之能增強核心肌肉群力量,而且也能提升下肢力量。不過應掌握正確的深蹲方法,先把兩個腳分開跟肩膀一樣寬,然后彎曲膝蓋且下蹲,保證兩個腳均衡受力。堅持下去也能增強腳踝以及臀部,還有脊柱活動能力,加快全身血流速度。

4、洗手后及時擦干

大家都知道勤洗手能去除大部分病菌,不過洗手后應立即擦干,因為濕濕的雙手病菌更容易入侵。

5、涂抹防曬霜

不管是陰天還是晴天,出門前15分鐘都要涂抹防曬霜,能減少紫外線對皮膚帶來的傷害,延緩皮膚衰老,而且也能減少患皮膚癌幾率。

6、一分鐘時間看表

抽出一分鐘時間全神貫注地觀察秒表移動,能幫助平靜身心,緩解工作上的壓力。

7、用沖牙器

食物殘渣蕞易殘留在牙齒縫間,細菌也容易在此部位聚集,所以每次刷牙后還需用牙線清理。若不習慣用牙線也可以選擇沖牙器,利用高壓水的力度清除牙齒表面和牙縫間的污垢。

8、站起來活動活動

長時間坐著不動可減弱血液循環,使得毒素堆積在體內,損傷血管,增加心臟負擔,因此每坐30分鐘應站起來活動一下。

9、肩膀做做拉伸動作

經常耷拉肩膀易使得肌肉和韌帶扭傷,不妨時不時地做肩膀拉伸動作。首先端正好坐姿,雙肩自然下垂,雙肩膀盡蕞大程度向后拉,保持5秒鐘,然后重復做幾次。堅持下去能增強背肌力量,緩解背部疼痛。

10、提肛運動

不管是坐著、站著還是躺著時,應有意識地做提肛運動,也就是不停地收縮和放松肛門。堅持做提肛運動能提高盆底肌力量,預防前列腺炎以及壓力性尿失禁。

溫馨提示

是不是做到以上幾件小事一點也不困難,重要的是要持之以恒。除了做到以上幾點外,每天也要保證有足夠睡眠,中午抽出幾分鐘時間小憩,不僅僅緩解身體疲勞感,而且也能提高一下午的學習或工作效率。另外,也要調控好飲食,不能頓頓暴飲暴食,感覺到七分飽就行。除此之外,管理好情緒,不要被壞情緒所支配,以免減弱免疫力。

家庭醫生在線專稿,未經授權不得轉載

#家庭醫生超能團#

 
(文/史舒文)
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