記者 馬作宇 實習(xí)生 馬一焱

對于跑者來說，傷病是阻止他們堅持奔跑蕞大的敵人。而傷病其實有不同的形式，除了身體上的疼痛，心理上的問題同樣影響著運動狀態(tài)。

一項關(guān)于精英跑者的心理研究報告則顯示，在身體傷病恢復(fù)后，焦慮情緒與運動成績呈負(fù)相關(guān)關(guān)系——也就是跑者越焦慮，他們的臨場表現(xiàn)就越差。

那么問題來了，如何才能在身體的傷病逐漸恢復(fù)后，解決那些看不見的心理問題？

美國跑步媒體《Runner’s World》就邀請運動心理學(xué)博士林德賽·布洛姆以及康復(fù)可能凱爾西·格里菲斯，給出了一份實用的“傷后心理障礙治療手冊”。

第壹步：專注自己的康復(fù)流程

“跑者常常會陷入將自身與他人的受傷經(jīng)歷與賽場表現(xiàn)進(jìn)行對比的一種糟糕情況中。”作為資深康復(fù)可能，凱爾西·格里菲斯經(jīng)常聽到一些處于康復(fù)期的受傷者抱怨，“他們又跑得比我快了。”

按照格里菲斯的說法，這些比較會將跑者的注意力從過程轉(zhuǎn)移到結(jié)果上，從而妨礙跑者正確理解整個康復(fù)過程中的每個階段與目標(biāo)。

這就是為什么她建議處于康復(fù)期的跑者使用“訓(xùn)練和恢復(fù)日志”并設(shè)定短期、中期和長期目標(biāo)。

這些做法可以幫助跑者將很長時間的康復(fù)期化解為多個階段，從而更輕松地管理自己的內(nèi)心期望，進(jìn)而調(diào)整自己的心理狀態(tài)。

格里菲斯建議，在“訓(xùn)練和恢復(fù)日志”中可以記錄下諸如“我從中學(xué)到了什么”或“我可以改變什么”，又或者“做有什么不同的表現(xiàn)” 這一類的狀態(tài)，以此為自己提供了一個機(jī)會來從內(nèi)心思考自己的感受。

第二步：學(xué)會珍惜過去的成功

從心理角度來看，一名受傷的跑者能否順利重返賽場，很大程度上取決于他們對自身的信心。

“當(dāng)一名跑者遠(yuǎn)離跑道一段時間，他們可能會認(rèn)為自己的身體沒有準(zhǔn)備好了。他們可能會擔(dān)心自己跟不上其他人，擔(dān)心會再次受傷，或是難以從傷病中恢復(fù)過來，”格里菲斯解釋道，“這些挑戰(zhàn)可能會使自己在臨場表現(xiàn)上變得猶豫不決或缺乏動力。”

解決這個問題的一種合理方法就是，回顧自己過往的成功。

“很多時候，預(yù)測現(xiàn)在和未來的表現(xiàn)蕞重要因素，就是過去的成功。”格里菲斯強(qiáng)調(diào)，“跑者花時間思考自己取得成就的那些時刻，可以幫助他們獲得力量和自我效能感。”

所以，按照格里菲斯的說法，從傷病中走出來的跑者，應(yīng)該多想想自己那些成功的時刻。在這些回憶里，也許開局并不順利，但那都會使你隨后變得更強(qiáng)大。

比如你開始階段跑得太快，但重新系好了鞋帶就完美地調(diào)整好了自己的速度；或者當(dāng)你聽取了真正有效的建議后，你終于以完美的速度奔跑了更長的時間。

“使用這些過去的情景來形成自我肯定，這會更有分量。”格里菲斯說，“這可以在你重返賽道時為你帶來更多的信心。”

第三步：學(xué)會管理壓力

格里菲斯說，當(dāng)下人們所面臨的平均壓力可能比以往任何時候都大。如果再加上傷病，事情就會變得非常復(fù)雜，因為過高的壓力水平會使身體負(fù)擔(dān)過重，從而在逆境時直接“癱瘓”。

為了更好地控制壓力，格里菲斯建議人們尋找適合自己的解壓方式和思維工具。例如，使用一些手機(jī)軟件幫助跑者進(jìn)入冥想或者沉思的狀態(tài)，可以在一定程度上平息焦慮和恐懼的思緒。

事實上，很多職業(yè)籃球運動員，包括曾經(jīng)的科比，都會利用冥想來釋放壓力。

除此之外，寫日記也可能有幫助。格里菲斯說，日記為受傷后的跑者提供了一個“吐苦水”的地方，這可以幫助他們更容易地擺脫壓力。

“當(dāng)想法開始混沌并變得難以處理時，把它們寫在紙上，思緒反而會變得清晰。”

寫下所有困擾你的事情，并放任自己去表達(dá)種種思緒，之后將紙揉成一團(tuán)——這是格里菲斯所倡導(dǎo)的一種方式。

責(zé)任編輯：騰飛

校對：施鋆