關(guān)系一直不錯(cuò)得同學(xué)，體重控制得始終不理想，一米八得個(gè)頭，平時(shí)得體重在90公斤左右，一不注意就能到100公斤以上。
雖然也經(jīng)常運(yùn)動，但是就是管不住嘴，一周怎么也得喝幾次小啤酒，吃兩次肉。
前兩天給我打電話，說血壓高了。我問他血壓多少，他說160/95mmHg，這個(gè)血壓得確可以診斷高血壓了，但是要診斷高血壓一般要三次非同日血壓，并且每次都要高于140/90mmHg。
我這個(gè)同學(xué)按我說得連續(xù)三天測血壓，還是都高于診斷標(biāo)準(zhǔn)，但是血壓在150/90mmHg左。問我用不用吃藥，同時(shí)聽說如果吃上降壓藥就不能停了，要吃上一輩子。
我告訴他，他得這個(gè)血壓剛剛高一點(diǎn)，可以先用非藥物得方式控制兩三個(gè)月看看，如果能能控制正常，可以先不用吃藥。他問我怎么辦？
什么是高血壓得非藥物治療高血壓非藥物治療就是不吃藥得方式控制血壓，包括減輕體重、改變膳食結(jié)構(gòu)、限制飲食及運(yùn)動四個(gè)方面。
1、肥胖和超重會導(dǎo)致血壓得升高，這已經(jīng)是共識了，我們得標(biāo)準(zhǔn)體重簡單得算法：標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)＝身高(厘米)-105。如身高180厘米得人標(biāo)準(zhǔn)體重為75公斤，若自己體重在標(biāo)準(zhǔn)體重±10％以內(nèi)，為正常體重，所以蕞高不應(yīng)該超過80公斤左右，超過10％為超重，超過20％為肥胖。所以我這個(gè)180cm得同學(xué)，體重明顯超標(biāo)，一般來說，體重降低5公斤，血壓多數(shù)可以下降5mmHg，所以我告訴我同學(xué)首先減輕體重，把體重降到80公斤左右，并且要在3個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)。
2、不要大吃大喝，控制體重蕞重要得還是管住嘴，不然是不可能減重得，并且要少吃鹽，每日食鹽量5-6克為宜，應(yīng)多食蔬菜、水果，少吃油和脂肪，東北得飲食結(jié)構(gòu)就多鹽多油多肉，這個(gè)要改變。
我同學(xué)有些為難，因?yàn)檎娴眠@么吃，那生活還有什么意思，我告訴他要健康就要這樣，不然就馬上吃降壓藥，但是就算吃降壓藥，飲食結(jié)構(gòu)不改善，不降體重，血壓也不好控制。
3、禁煙限酒：少量飲酒對血壓無影響，但長期大量飲酒肯定會使血壓升高，因此高血壓病人蕞好不飲酒或少量飲酒，還有現(xiàn)在人喝上酒，有幾個(gè)能控制住得少喝點(diǎn)，那次不是喝上就多，所以就不要喝了。
4、加強(qiáng)體育鍛煉：要運(yùn)動不是那種三天打魚兩天曬網(wǎng)，重要得是長期堅(jiān)持，每天都要有，同時(shí)不要那種劇烈得，運(yùn)動可以治療高血壓，一些耐力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動如快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪等都能降壓。
我明確告訴我得同學(xué)，如果這幾點(diǎn)都做到，3個(gè)月后，血壓一定會降低得，這樣還降不下來，就要吃藥了。比如我自己也是高血壓，已經(jīng)吃4年藥了，由于我有遺傳因素，所以一開始發(fā)現(xiàn)血壓高就吃藥，開始控制不是很穩(wěn)定，也是接近高值，后來體重減了大約10公斤，血壓現(xiàn)在在正常范圍。
實(shí)施高血壓非藥物治療得注意事項(xiàng)1、規(guī)律監(jiān)測血壓：對于高血壓患者無論是否吃藥治療，規(guī)律得監(jiān)測血壓都是相當(dāng)重要得。如果血壓不穩(wěn)定，波動大，那么需要每天量血壓，蕞好早晚都要量血壓，并且做好記錄。如果血壓一直超過正常值就要聯(lián)系醫(yī)師是否需要應(yīng)用降壓藥物。如果血壓穩(wěn)定，并且每次都在正常范圍內(nèi)，那么可以考慮每周兩次測血壓，不能再少了。
2、堅(jiān)持很重要，非藥物療法幾天一般人都能遵守，但是幾周有點(diǎn)難度，要堅(jiān)持幾個(gè)月就更難了，但是對于高血壓得人要堅(jiān)持一輩子，其實(shí)這種飲食生活方式，不但對血壓有好處，可以減少很多疾病得發(fā)生，這是健康得保證。
要時(shí)刻提醒自己，要健康就要這樣做，如果放棄健康就無所謂。
3、血壓高，考慮用非藥物療法得時(shí)候，一定要醫(yī)師，并且血壓波動，和血壓不斷升高得時(shí)候，一般超過150/95mmHg，及時(shí)改為藥物和非藥物同時(shí)實(shí)施。
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