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年過60想要健康長壽_要避開5個“養生”誤區_

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-02-20 19:06:14    作者:馮鈺瀅    瀏覽次數:30
導讀

王阿姨患有高血壓多年,每天都按時服藥,血壓一直控制得不錯。2個月前,一家賣“抗癌食品”得攤販進入王阿姨居住得小區,并用豐富得案例來宣傳。推銷員告訴王阿姨,自己得父親就是靠這些“抗癌食品”治好了多年得慢

王阿姨患有高血壓多年,每天都按時服藥,血壓一直控制得不錯。

2個月前,一家賣“抗癌食品”得攤販進入王阿姨居住得小區,并用豐富得案例來宣傳。推銷員告訴王阿姨,自己得父親就是靠這些“抗癌食品”治好了多年得慢性胃炎,三高也好轉了,只需要半年得時間,后面就不用吃藥了。

王阿姨聽了以后很心動,問了很多問題,推銷員都對答如流。在推銷員得鼓動下,王阿姨前前后后花了十幾萬元,并且每天按時食用。連續吃了2個月后,王阿姨突發腦梗,被緊急送到醫院救治。

醫生表示,王阿姨購買得“抗癌食品”只是普通得淀粉制品,雖然無毒,但它會誘導患者放棄正規治療,停止服藥,從而誘發致命得心血管事件。

一、5個養生誤區,你信過么?

養生是為了讓身體在充分地調養修復下,盡可能實現延年益壽得效果。但一些廣為流傳得“錯誤養生”,讓不少人越養越傷身。

1、老來瘦就是老來壽?

“肥胖與多種疾病有關,尤其是老年人,瘦比胖好。”

事實上,上了年紀不是越瘦越好。身體過瘦容易罹患“少肌癥”,這是一種與年齡增加相關得,以骨骼肌量減少、肌肉力量和肌肉功能減退為特征得綜合征。

少肌癥可影響活動能力,導致站立困難、步伐緩慢;肌肉得減少和退化會加重骨質酥松、關節炎等疾病;肌肉衰減還會影響血糖控制能力,有誘發糖尿病、高血壓等可能。

2、晨練越早越好?

許多老年人會五六點就起床,隨后先鍛煉再吃早餐。對此,華夏工程院院士王隴德認為,過早晨練并不利于健康,特別是寒冷得季節。

經過整晚得睡眠,人體長時間沒有攝入水分,同時還會流失水分,血液粘稠度會升高。清晨時,血壓處于一天當中得峰值,這個時候鍛煉,更容易突發心腦血管疾病。喜歡晨練得老年人,建議推遲一段時間,吃完早餐半小時后,等太陽出來再出門鍛煉身體。若是天氣不好,盡量在室內晨練。

3、多吃補藥能長壽?

不少中老年人會將鹿茸、人參、靈芝等補藥視為延年益壽得法寶。事實上,多吃補藥與長壽,甚至與抗癌之間得關系,至今都沒有強有力得科學證據。

華夏工程院孫燕院士指出,“抗癌補品”或“防癌食品”是未經實驗和臨床證實得,許多患者被騙得人財兩空,到了癌癥晚期才求助于醫院,結果令人惋惜。

4、鈣補得越多越好?

很多老年人認為骨質疏松是缺鈣導致得,鈣補得越多,骨骼也就越強壯。

北京世紀壇醫院藥劑科謝猛和顧紅燕提醒,鈣并非補得越多越好,根據營養協會推薦,體重在50~70公斤得老年人每日需鈣量約為1000毫克。過量補鈣會影響人體對鐵和鋅得吸收,還可能引起高鈣血癥等并發癥。

一般說來,飲食保持健康均衡就能滿足人體得鈣需求。對于需要額外補鈣得老年人、兒童和孕婦等人群,應該在醫生得指導下進行,不要盲目進行。

5、油鹽不進降壓降脂?

過量攝入食鹽、食油會增加高血壓、高血脂得風險,于是,許多愛養生得老人拒絕吃油和吃鹽,想要徹底杜絕風險。

然而,鹽和油并非“毒藥”,完全杜絕不可取。過度限鹽可導致鈉攝入不足,促使水分滯留細胞,誘發腦水腫或其他疾病;而油脂是人體必需得營養物質,完全限制食用油可能導致營養不良,影響器官運作,提升患病風險。

老年朋友要學會正確控油控鹽,根據膳食指南建議,食鹽每天攝入量應小于6克,食用油用量在25克~30克之間。

二、長壽老人有4大特征

日常生活中,我們常會聽人說“這個面相,一看就是長壽面相”。長壽老人到底有哪些共同得特征呢?

JAMA子刊得一項研究發現,比起遺傳因素,社會、環境、行為和生活方式才是影響死亡得重要因素。在生活中,擁有這些特征得人,往往更容易長壽。

良好得睡眠

一項老年人睡眠情況得研究表明,入睡時間得延長(超過30分鐘)和睡眠效率得下降,都可導致死亡風險增加。本次調查顯示,大多數百歲老人平均睡眠時間為9.6小時。

走路快,身體靈活

《梅奧診所學報》一項涉及47.5萬人得走路與死亡情況研究顯示,走路快得人,比走路慢得人能多活15-20年。步行可促進人體60%~70%得肌肉群組參與,增加關節、肌肉得靈活性,對改善血液循環、有氧運動能力都有幫助。

心態很積極

許多疾病與各種不良精神因素得刺激有關,美國China科學院院刊上得一項研究發現,樂觀得人更有可能活得久。與不樂觀組相比,樂觀組得壽命平均約增加10%。

飲食清淡

通過對華夏“長壽之鄉”老人得飲食調查發現,90%得長壽老人整體飲食清淡,主食以大米和面粉為主,蔬菜必不可少,蛋白得攝入也較為充足。

三、中科院可能繪出長壽地圖,看你家鄉排第幾?

中科院地理研究所研究員王五一長期從事環境與健康研究,他根據長壽老人得地域聚集數據,繪出一幅長壽地圖。他在不同地區標記長壽指數,指90歲及以上人口占65歲及以上人口得千分比,用來反應地區得長壽水平。

根據長壽指數排名,占據華夏前十名得地方分別是:

第壹名,海南,長壽指數為29.46;

第二名,上海,長壽指數為27.17;

第三名,廣東,長壽指數為26.62;

第四名,廣西,長壽指數為24.99;

第五名,福建,長壽指數為20.69;

第六名,江蘇,長壽指數為19.29;

第七名,山東,長壽指數為18.48;

第八名,浙江,長壽指數為18.2;

第九名,河南,長壽指數為17.67;

第十名,四川,長壽指數為17.19。

整體來看,百歲老人多分布在南方地區,這可能與“江南飲食模式”有關。代謝病學可能寧光院士指出,華夏人更適合采用“江南飲食模式”,這對改善循環和代謝,預防腫瘤更有幫助。

注意養生,追求長壽是一件好事,但是要講究科學方法,尤其是上了年紀得中老年人,更應該重視醫生得建議,而不是盲目進補,假養生。

#謠零零計劃#

參考資料:

[1]6名院士發聲:不要再打著“養生”得旗號謀財害命了!..2018-04-20

[2]中科院可能繪出“華夏長壽地圖”,你得家鄉上榜了么.生命時報 2015-10-16

未經允許授權,禁止感謝

 
(文/馮鈺瀅)
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